10 ไอเดียช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ
คุณเจอปัญหานี้อยู่ไหม? “นอนไม่หลับ”
การนอนไม่หลับเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุด ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่มีปัญหาการนอนไม่หลับและกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่รบกวนจิตใจ ส่งผลต่ออารมณ์ ความจำ การตื่นตัวของร่างกาย อ่อนเพลีย ไร้เรี่ยวแรง และกระบวนการทำงานของร่างกายทำงานผิดปกติ กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน รวมไปถึงทำให้แก่เร็วขึ้นอีกด้วย
1. นั่งสมาธิก่อนนอน
ช่วยให้จิตใจมีสมาธิสงบ ผ่องใส บริสุทธิ์ ช่วยให้หลับสบายคลายกังวล ไม่ฝันร้ายกลางดึก จะทำสมาธิในท่าไหนก็ได้ นั่งหรือนอนก็ได้ตามความถนัดของผู้นอนเพียง 5 – 10 นาที ต่อครั้ง
2. สวดมนต์ก่อนนอน
ใช้ธรรมะเข้ามาช่วยให้สบายใจ โล่งใจ ทำให้จิตได้ทบทวนปัญหาที่เกิดขึ้นในแต่ละวันว่าทำอะไรผิดพลาดไป และใช้สติปัญญาในการแก้ปัญหา ส่งผลให้เราสบายใจ นอนหลับอย่างมีความสุข ตื่นเช้ามารู้สึกชดชื่น
3. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
การอาบน้ำอุ่นจะช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิตให้ไหลเวียนดีขึ้น ทำให้รู้สึกสดชื้นและหลับสบายมากขึ้น
4. เข้านอนและตื่นตรงเวลาทุกวัน
เมื่อนอนตามเวลาที่ปกติหรือเข้านอนเร็วและตื่นเช้าตรงตามเวลาจะเป็นการเซ็ทนาฬิกาชีวิตในร่างกาย นอกจากนี้การไม่นอนดึกยังช่วยให้ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และจะทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันอีกด้วย
5. เปิดเพลงบรรเลงกล่อมเบาๆ
เสียงดนตรีจะช่วยเปลี่ยนแปลงคลื่นสมองได้ ดังนั้นการฟังเพลงบรรเลงเบาๆ ช้าๆ จะส่งผลให้การเต้นของหัวใจลดลง ทำให้หลับเต็มอิ่มขึ้น
6. อ่านหนังสือก่อนนอน
เลือกหนังสือที่จะอ่านเรื่องอะไรก็ได้ จะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอยากพักผ่อนโดยอัตโนมัติ จากผลการศึกษาของนักวิจัยมหาวิทยาลัยในต่างประเทศพบว่า การอ่านหนังสือก่อนนอนเพียง 6 นาที จะช่วยลดระดับความเครียดของคุณให้ต่ำลงกว่า 50% และเมื่อความเครียดของคุณหายไป จึงง่ายต่อการที่จะเข้านอนและหลับอย่างมีความสุข
7. ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน
จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น น้ำอุ่นๆจะช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย ทำให้รู้สึกสบายขึ้น ช่วยระงับประสาท ทำให้ง่วงและสงบลงได้
8. หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
ยานอนหลับทำให้สมองเฉื่อยชา ไม่ตื่นตัว จึงกระทบต่อการตัดสินใจและอารมณ์และอาจมีผลข้างเคียงจากการใช้ระยะยาวร้ายแรงถึงขั้นทำให้เสียชีวิต
9.กอดหมอนข้างหรือตุ๊กตาตัวโปรด
จะช่วยให้เราได้รับความรู้สึกดี รู้สึกอบอุ่น รู้สึกปลอดภัยในขณะนอนหลับ และมีความสุขในการนอนหลับมากขึ้น
10. จัดระเบียบห้องนอน
การจัดห้องนอนให้เป็นระเบียบ จะช่วยให้ห้องนอนน่าอยู่ โปร่ง โล่ง สบายตาช่วยทำให้บรรยากาศผ่อนคลายและน่านอน
A : ผู้รวบรวม บทความ และงานเขียนด้านสุขภาพ
สิ่งที่สนใจ Writer/Travel/Eating/Music
นิยามความสุข “Good things can come. From unexpected places”
หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ?
อ่านต่อ
ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ
อ่านต่อ
วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ
อ่านต่อ