7 อาหารที่ไม่ควรทานก่อนนอน
อาหารที่ไม่ควรทานก่อนนอน เสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ
หากจำเป็นจะต้องทานอาหารในช่วงก่อนนอน การเลือกทานอาหารนั้นสำคัญ เพราะอาหารบางชนิดอาจจะมีผลทำให้รบกวนการนอนหลับได้ วันนี้ทาง Healthy Wish ได้รวบรวม 7 อาหารที่ไม่ควรทานก่อนนอน มาดูกันว่ามีอะไรกันบ้าง
1 . อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
หลายๆ คนที่จะเลือกทานอาหารและดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างเช่น กาแฟ ชา ดาร์คช็อคโกแลต หรือแม้กระทั่ง เครื่องดื่มชูกำลัง เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากการเหน็ดเหนื่อย แต่ว่าการดื่มที่มีคาเฟอีนสูงๆ เหล่านี้ ในช่วงเวลาก่อนนอน จะไปรบกวนการนอนหลับของเราได้ ซึ่งอาจจะมีผลทำให้คุณนอนไม่หลับได้
2 . อาหารรสเผ็ด x;f
อาหารรสเผ็ด เป็นอาหารรสเด็ดที่ถูกปากคนไทยอย่างเรา และอาหารรสเผ็ดเองก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การเลือกทานอาหารรสเผ็ดมากๆ ในช่วงเวลาก่อนนอนเป็นสิ่งที่ไม่ดีนัก เพราะอาหารรสเผ็ดจะช่วยเรียกน้ำย่อย ทำให้มีกรดในกะเพาะอาหารเป็นจำนวนมาก จึงอาจจะทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน ปวดท้อง และนอนหลับไม่สบาย
3 . เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดาย แต่ความจริงแล้วที่สามารถนอนหลับได้ เพราะมีผลกระทบมาจากปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด ซึ่งร่างกายสามารถปรับตัวได้และในที่สุดคุณก็ต้องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น เพื่อให้เกิดผลการนอนหลับ ซึ่งอาจจะนำไปสู่ปัญหา การพึ่งพาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการนอนหลับ
นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยังมีผลทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืนได้อีกด้วย เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเข้าไปยังยั้งการนอนหลับในขั้น REM ทำให้ต้องตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อย ๆ และในเวลาเดียวกัน แอลกอฮอล์ก็ไปปั่นทอนการซ่อมแซมของร่างกายในขณะนอนหลับอีกด้วย
4 . อาหารที่มีปริมาณไขมันสูง
อาหารที่มีปริมาณไขมันสุง มีผลทำให้การนอนหลับได้ไม่ดี เพราะไขมันนั้นจะทำให้เกิดกระบวนการย่อยอาหาร ซึ่งก่อให้เกิดกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งถ้าทานอาหารที่มีไขมันสูงก่อนนอน อาจจะทำให้เกิดกรดไหลย้อน มีผลทำให้นอนไม่หลับ
นอกจากนี้ อาหารที่มีไขมันสูง ยังไปสร้างสารโอเร็กซิน (Orexin) เป็นสารสื่อประสาทประเภทนิวโรเปปไทด์ (Neuropeptide) ที่จะทำให้สมองตื่นตัวและอยากอาหาร ซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับ
5 . อาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง
อาหารที่มีโปรตีนสูง เป็นอาหารที่เข้าไปรบกวนการนอนหลับของเราได้ ถ้าเรารับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงๆ ในช่วงก่อนนอน เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่ต้องใช้เวลาในการย่อยค่อนข้างนาน จึงเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ
6 . อาหารที่มีน้ำอยู่เป็นจำนวนมาก
การทานอาหารที่มีน้ำอยู่เป็นจำนวนมาก เช่น แตงโม หรือ Celery ในช่วงก่อนนอนเป็นสิ่งที่ไม่ดีนัก เพราะอาหารเหล่านี้จะไปช่วยในระบบขับปัสสาวะของคุณ ซึ่งถ้ากินใกล้เวลานอนมากเกินไป อาจจะทำให้ต้องตื่นไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ตอนกลางดึก
7 . ทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
การทานอาหารก่อนนอนในปริมาณมากเกินไป อาจจะทำให้คุณนอนไม่หลับ เพราะร่างกายของคุณจะต้องทำการย่อยอาหารอย่างหนัก ทำให้มีกรดในกระเพาะอาหารเป็นจำนวนมาก ซึ่งถ้าคุณมีอาการหิวก่อนนอนควรทานอาหารว่าง เบา ๆ เช่น นมอุ่นๆ หรือ ขนมปังแทน
อ้างอิง
- http://unio.co.th/blog/alcohol-affect-your-sleep.
- https://www.alaskasleep.com/blog/foods-for-sleep-list-best-worst-foods-getting-sleep
A : ผู้รวบรวม บทความ และงานเขียนด้านสุขภาพ
สิ่งที่สนใจ Writer/Travel/Eating/Music
นิยามความสุข “Good things can come. From unexpected places”
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ?
อ่านต่อ
ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ
อ่านต่อ
วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ
อ่านต่อ