7 สาเหตุที่ทำให้ตื่นกลางดึก รู้แล้วเลี่ยงเลย
นอนๆ อยู่ก็สะดุ้งตื่นกลางดึกทุกที ทำให้ตื่นนอนมารู้สึกเหมือนนอนไม่พอ ยิ่งปล่อยไปนานวันก็เริ่มมีปัญหาสุขภาพจากการนอนไม่หลับได้
วันนี้ Healthy Wish ได้รวมสาเหตุสำคัญๆ ที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก ว่าสามารถเกิดจากอะไรได้บ้าง ถ้าทราบแล้วจะได้ปรับแก้และหลีกเลี่ยงเพื่อให้เรานอนหลับได้อย่างสบาย
1 . ดื่มน้ำในช่วงก่อนนอนมากเกินไป
การที่เราดื่มน้ำมากเกินไปในช่วงเวลาก่อนนอน จะทำให้มีอาการปวดปัสสาวะ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ปลุกขึ้นมาในกลางดึก และต้องรีบไปเข้าห้องน้ำ ดังนั้นในช่วงก่อนนอนควรที่จะดื่มน้ำให้น้อยลง หรืออาจจะเข้าห้องน้ำก่อนนอนซักรอบก็จะช่วยได้
2 . บรรยากาศในห้องไม่สบาย
ห้องนอนก็เป็นอีกปัจจัยที่เป็นต้นเหตุของอาการนอนไม่หลับ ซึ่งถ้าพบว่าตื่นกลางดึกมาแล้วเหงื่อเต็มตัว นั่นแสดงว่าห้องนอนของคุณมีอากาศที่ร้อนอบอ้าวเกินไป ควรปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม เย็นสบาย
หรือว่าสะดุ้งตื่นมาเพราะหายใจติดขัด ก็แสดงว่าห้องนอนของคุณมีฝุ่นมากเกินไป ดังนั้นห้องนอนของคุณควรได้รับการทำความสะอาดบ่อย ๆ เพื่อจะได้หลับสบาย ไม่สะดุ้งตื่นกลางดึกอีก
3 . เล่นมือถือ หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน
หลายๆ คนติดโซเชียลหนักจนถึงขั้นที่ต้องนำโทรศัพท์มือถือมาเล่นบนเตียงก่อนนอน ในหน้าจอโทรศัพท์มือถือจะมีแสงสีฟ้าที่ไปรบกวนการนอนหลับ
ซึ่งแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์พวกนี้ จะส่งผลทำให้การหลั่งฮอร์โมน เมลาโทนิน (Melatonin) ได้น้อยลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ ดังนั้นก่อนนอนจึงไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือ
4 . ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
หลาย ๆ คน อาจจะใช้การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่จริงๆ แล้ว การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึก เพราะในแอลกอฮล์จะไปกระตุ้นขบวนการเมตาบอลิซึมให้ทำงานเร็วขึ้น ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักและเต้นแรงเกินไป ทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึกเป็นพัก ๆ และยังเป็นสาเหตุของการนอนกรนอีกด้วย
5 . ความเครียด
ความเครียด ทั้งส่งผลทำให้นอนไม่หลับ หลับยากแล้ว การที่คิดเรื่องเครียด ๆ ในช่วงก่อนนอน ทำให้นอนหลับได้ไม่สนิท กระสับกระส่าย หรือแม้กระทั่งเครียดจนเก็บไปฝันร้าย แล้วทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึกอีกต่างหาก
ดังนั้นช่วงก่อนนอนไม่ควนจะคิดอะไรเครียด ๆ หรือจะหากิจกรรมอะไรเบาๆ ที่ช่วยลดความเครียด เช่น นั่งสมาธิ ฟังเพลง หรือจะใช้น้ำมันหอมระเหย เพื่อช่วยผ่อนคลายจากความเครียด
6 . การทานอาหาร
การทานอาหารในช่วงก่อนนอนก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการตื่นกลางดึก หากทานอาหารมากเกินไป ทำให้ ท้องอืด ท้องเฟ้อ ทำให้นอนได้อย่างไม่สบายตัว เป็นต้นเหตุของโรคกรดไหลย้อน และยังทำให้ตื่นนอนในช่วงกลางดึกได้เช่นกัน
ดังนั้นไม่ควรทานอาหารมื้อหนัก จำนวนมากๆ หรืออาหารที่ย่อยยาก ก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง หรือถ้าหากหิวในช่วงก่อนนอนก็ควรทานอาหารที่เบาๆ เช่น นมอุ่น ๆ ซักแก้ว และทาง Healthy Wish ขอแนะนำบทความ 7 อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ หาง่าย ได้ประโยชน์
7 . ผลจากโรคภัยไข้เจ็บ
หลายๆ โรคมักจะส่งผลที่ทำให้หลับได้ยาก และสะดุ้งตื่นกลางดึก เช่น มีอาการไอ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มีอาการขากระตุกในระหว่างหลับ ปวดหัวไมเกรน รวมถึงโรคนอนไม่หลับ ซึ่งอาการโรคต่างๆ นี้จะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อทำหาสาเหตุและการรักษา
A : ผู้รวบรวม บทความ และงานเขียนด้านสุขภาพ
สิ่งที่สนใจ Writer/Travel/Eating/Music
นิยามความสุข “Good things can come. From unexpected places”
หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ?
อ่านต่อ
ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ
อ่านต่อ
วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ
อ่านต่อ