7 วิตามินช่วยให้นอนหลับ ง่ายขึ้น
วิตามิน เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย มีทั้งที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้เอง และไม่สามารถสร้างขึ้นได้เอง ซึ่งวิตามินบางตัวก็มีผลต่อการนอนหลับอีกด้วย วันนี้เรามาทำความรู้จักกับ 7 วิตามินช่วยให้นอนหลับ ง่ายขึ้น
1.วิตามิน C
โดยปกติแล้วคนทั่วไปจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า วิตามินซี มีความสำคัญมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของตัวเรา แต่คุณอาจจะยังไม่ทราบว่า วิตามิน C นั้นก็มีผลต่อการนอนหลับเช่นกัน ซึ่งผู้ที่มีปริมาณวิตามิน C ในเลือดต่ำจะมีปัญหาการนอนหลับมากขึ้น และมีแนวโนมที่จะตื่นขึ้นมาตอนกลางดึก
สำหรับอาหารที่สามารถพบ วิตามิน C ได้ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี ส้ม พริกหวาน เป็นต้น
2 . ธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็ก เป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัยต่อร่างกายของเราอย่างมาก ซึ่งช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงง และเป็นตัวการที่ช่วยนำส่งออกซิเจนไปเลี้ยงยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งคนที่ขาดธาตุเหล็ก อาจจะทำให้คุณมีอาการอ่อนเพลีย และอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Leg Syndome) โดยทำให้ต้องมีการสั่นขาอยู่ตลอด หรือมีอาการกระตุกที่ขาเวลานอนหลับ
สำหรับอาการที่มีธาตุเหล็กได้ เช่น อาหารทะเล เครื่องในสัตว์ ข้าวโอต และ ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ตำลึง เป็นต้น
3 . แมกนีเซียม
แมกนีเซียม เป็นสารอาหารที่จำเป็นมากในการนอนหลับ มีส่วนช่วยในการช่วยสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนนอนหลับ นอกจากนี้แมกนีเซียมยังช่วยลดความตรึงเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างการนอนหลับอีกด้วย นับว่าแมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการแก้ไขปัญหาอาการนอนไม่หลับได้อย่างดีเลยทีเดียว
สำหรับอาหารที่สามารถพบ แมกนีเซียม ได้ เช่น กล้วย ผักโขม เมล็ดฟักทอง โยเกิร์ต อะโวคาโด อัลมอนด์ เป็นต้น
4 . ทริปโตเฟน
ทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่จำเป็น ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ เป็นส่วนหนึ่งของการสร้างสาร เซโรโทนิน (Serotonin) เมื่อนำไปใช้กับ วิตามิน B6 และแมกนีเซียม ซึ่งเซโรโทนิน (Serotinin) เป็นสารสื่อประสาทในสมอง ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนอนหลับของร่างกาย ทำให้สามารถนอนหลับได้อย่างสนิท
สำหรับอาหารที่สามารถพบ ทริปโตเฟน ได้ เช่น นม โยเกิร์ต เนื้อไก่ กุ้ง ปลาแซลมอน ข้าวโอ๊ต อะโวคาโด้ แอปเปิ้ล เป็นต้น
5 . เมลาโทนิน
เมลาโทนิน (Melotonin) เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่สร้างขึ้นได้เองภายในร่างกาย เป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการนอนหลับโดยตรง เพราะช่วยควบคุมการนอนหลับ ทำให้สามารถนอนหลับได้ดี
สำหรับอาหารที่สามารถพบ เมลาโทนิน ได้ เช่น เชอร์รี่ ข้าวโพด มะเขือเทศ บล๊อคโคลี่ วอลนัท เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น
6 . วิตามิน B6
วิตามิน B6 เป็นวิตามินที่ช่วยเปลี่ยน ทริปโตเฟน เป็นเมลาโทนิน ซึ่งการที่เราขาด วิตามิน B6 นั้นจะมีผลต่อปริมาณ เซโรโทนิน ที่ลดลง และมีผลทำให้นอนหลับได้ไม่ดี และยังเชื่อมโยมกับอาการของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์ ซึ่งอาจจะนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ
สำหรับอาหารสามารถพบ วิตามิน B6 ได้ เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เนื้อไก่ กล้วย อะโวคาโด และผักโขม
7 . แคลเซียม
แคลเซียม เป็นอีกแร่ธาตุหนึ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับ โดยที่แคลเซียมมีส่วนช่วยสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ การที่ร่างกายขาดแคลเซียมจะส่งผลทำให้คุณอาจจะตื่นขึ้นกลางดึกและมีผลทำให้นอนหลับยาก
สำหรับอาหารที่สามารถพบ แคลเซียม ได้ เช่น นม ชีส โยเกิร์ต ผักใบเขียวเข้ม ปลาซาร์ดีน บล๊อคโคลี่ เป็นต้น
ขอบคุณที่มา
- https://www.rd.com/health/conditions/best-vitamins-for-sleep
- http://home.bt.com/lifestyle/health/sleep/tired-the-vitamins-and-minerals-your-body-needs-to-help-you-sleep-better-11364098011805
A : ผู้รวบรวม บทความ และงานเขียนด้านสุขภาพ
สิ่งที่สนใจ Writer/Travel/Eating/Music
นิยามความสุข “Good things can come. From unexpected places”
หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ?
อ่านต่อ
ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ
อ่านต่อ
วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ
อ่านต่อ