อิ่มท้องหลับสบาย 8 สูตรอาหารบำรุงการนอนหลับ
การพึ่งยานอนหลับ ง่าย!! เเต่เราจะไม่สามารถหลับได้เองตามธรรมชาติ และเรายังต้องเพิ่มปริมาณยาเมื่อเราเริ่มดื้อยา
ดังนั้น เราแทนที่เราจะกินยานอนหลับ มาหาสารอาหารธรรมชาติบำบัดกันดีกว่า ไปดูกันค่ะว่าอาหาร 8 อย่าง ที่ช่วยเรื่องอาการนอนไม่หลับมีอะไรกันบ้าง
1 . น้ำส้มสายชู
ผสมน้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะ กับ น้ำอุ่น ดื่มและนั่งสมาธิคุณจะหลับไปในไม่ช้า
2 . น้ำผึ้ง
เพียงทาน 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอน น้ำผึ้งสามารถเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินในร่างกาย เเละช่วยให้นอนหลับได้อย่างง่ายดาย
3 . นม
ทริปโตเฟนในนมเป็นหนึ่งในแปดของกรดอะมิโน ที่ขาดไม่ได้ในร่างกาย ซึ่งจะทำให้คนหลับเร็วขึ้น ดื่มนมก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
4 . ผลไม้
การกินแอปเปิ้ลหรือ กล้วย และผลไม้อื่น ๆ ก่อนเข้านอนสามารถต้านทานความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้อย่างง่ายดาย
5 . ธัญพืช (ข้าวฟ่างเเละ ลูกเดือย)
ยาจีนเชื่อว่ามันมีผลในการเสริมสร้างม้ามกระเพาะอาหารและการนอนหลับ วิธีรับประทาน: ใช้ลูกเดือย เติมลงใน โจ๊กกิน ในมื้อค่ำหรือกินก่อนเข้านอน
6 . ขนมปังโฮลวีท
การกินขนมปังเล็กน้อยสามารถทำให้คุณสงบลงและกระตุ้นให้คุณนอนหลับ
7 .เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยโปรตีน, วิตามินรวม, กรดอะมิโนหลากหลายชนิดและกรดไขมันไม่อิ่มตัว ฯลฯ หากทานเมล็ดทานตะวันทุกคืนจะช่วยให้นอนหลับสนิท
8 . หอยนางรมสด
อุดมไปด้วยแคลเซียมฟอสฟอรัส ,ธาตุเหล็กและวิตามินอื่น ๆ สามารถรักษาอาการขาดเลือดและนอนไม่หลับ วิธีการอาหาร: นำหอยนางรมเผาไฟเล็กน้อยเติมน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อย หั่นเป็นชิ้น ๆ และกินตามความต้องการ
แต่ที่สำคัญ อย่ากินดึกเกินไปนะคะ ไม่งั้นแทนที่จะหลับอาหารจะไม่ย่อยนอนกระสับกระส่ายเอาได้ กินเช้า กินกลางวัน กินเย็นก็ได้ค่ะ ขอให้ร่างกายได้สารอาหารดีๆไปใช้บำรุงให้หลับสบาย และสร้างนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้แข็งแรงค่ะ เพื่อให้เราตื่นมาสดชื่น หลับก็สบายง่ายเหมือนเด็กๆค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่มีปัญหานอนไม่หลับค่ะ
A : ผู้รวบรวม บทความ และงานเขียนด้านสุขภาพ
สิ่งที่สนใจ Writer/Travel/Eating/Music
นิยามความสุข “Good things can come. From unexpected places”
หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ?
อ่านต่อ
ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ
อ่านต่อ
วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ
อ่านต่อ