จริงหรือไม่ ออกกำลังกายก่อนนอน ทำให้นอนไม่หลับ ?

จริงหรือไม่ ออกกำลังกายก่อนนอน ทำให้นอนไม่หลับ.psd

จริงหรือไม่ ออกกำลังกายก่อนนอน ทำให้นอนไม่หลับ ? ช่วงนี้อ้วนมากเลย? เสื้อผ้าคับไปหมดและไม่มีความสุขเมื่อมองตัวเองในกระจก อยากออกกำลังกายมากแต่ไม่มีเวลา ….. มีใครเคยบ่นกับตัวเองเเบบนี้ไหมคะ ? … แล้วถ้าต้องออกกำลังกายก่อนนอนจะส่งผลอย่างไร ? นอนไม่หลับใช่ไหม ? คำถามร้อยเเปด มาหาคำตอบกันค่ะ พูดถึงการออกกำลังกาย สิ่งเดียวที่เลวร้ายกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยคือ การทรมานจากการนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เเละการนอนกล่าวว่า ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน โดยให้เหตุผลว่า การออกกำลังกายทำให้อะดรีนาลินเเละฮอร์โมนต่างๆหลั่งออกมา ดังนั้นร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายกลับมาสู่ภาวะปกติ แต่งานวิจัยอีกมากมายที่มาหักล้าง ความคิดดังกล่าว อาทิ ⭐️งานวิจัยปี 1998 การติดตามกลุ่มนักศึกษาที่ออกกำลังกายปานกลางประมาณ 1 ชั่วโมงใน 2 คืน นักวิจัยพบว่ากลุ่มทดสอบ ดังกล่าวมีการนอนหลับที่ปกติ ⭐️งานวิจัยของ ดร.ชอร์น ดี ยังสเตด ศาสตราจารย์ด้านกีฬา ได้ทำการทดสอบตัวเอง ด้วยการออกกำลังกายในตอนกลางคืน เเละทุกคืนยัง “หลับสบาย” การทดสอบยังพบอีกว่าการออกกำลังกายก่อนนอนช่วยบรรเทาความวิตกกังวล และผ่อนคลายจิตใจ เเละงานวิจัยของ ดร.ชอร์น ยังได้ข้อพิสูจน์ว่าอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น กลับมีประโยชน์ … Read more จริงหรือไม่ ออกกำลังกายก่อนนอน ทำให้นอนไม่หลับ ?

6 เหตุผลที่ควรเลือกใช้ผ้าปิดตาเวลานอน

6 เหตุผลที่ควรใช้ผ้าปิดตาในเวลานอน

6 เหตุผลที่ควรเลือกใช้ผ้าปิดตาเวลานอน มีเหตุผลอะไรบ้างที่เราควรเลือกใช้ผ้าปิดตาในเวลานอน ทำไมถึงต้องใส่ผ้าปิดตา ผ้าปิดตา เป็นอีกของใช้ดีๆ ที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ เพราะผ้าปิดตาจะช่วยป้องกันแสงเล็ดรอดเข้ามารบกวนเราในหว่างที่นอนหลับ ทำให้นอนหลับได้สนิท และในปัจจุบันก็ยังหาซื้อได้ง่ายและมีลายสวยๆ น่ารักๆ เยอะอีกด้วยนะ แล้วทำไมเราถึงต้องเลือกใช้ผ้าปิดตาล่ะ วันนี้ Healthy Wish ก็ได้รวม 6 เหตุผลที่ควรใช้เลือกใช้ผ่าปิดตาเวลานานมาฝากกันครับ. 1 . ราคาถูก โดยปกติแล้วหากใครกำลังคิดว่าจะป้องกันแสงเข้าสู่ห้องนอนได้อย่างไร ก็คงจะเลือกติดตั้งผ่าม่านกันแดดเป็นอันดับแรกๆ อย่างแน่นอน ซึ่งราคาก็จะแพงขึ้นตามขนาดของหน้าต่างภายในห้องนอน กลับกันถ้าหากเลือกใช้ผ้าปิดตาในการปิดตาแทนในระหว่างการนอนหลับพักผ่อน ก็จะสามารถป้องกันแสงได้ดีในราคาที่ไม่แพงจนเกินไป 2 . ช่วยทำให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น โดยตามธรรมชาติแล้วคนเราจะตื่นขึ้นในเวลากลางวัน และนอนหลับในเวลากลางคืน ในเวลากลางคืนสมองของเราจะสร้างฮอร์โมนที่มีชื่อว่า เมราโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลช่วยให้นอนหลับ การที่มีแสงสว่างในระหว่างการนอนหลับจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนตัวนี้น้อยลง ส่งผลทำให้นอนไม่หลับ หรือนอนหลับได้ไม่สนิทเพียงพอ ซึ่งการเลือกใช้ผ้าปิดตาก็มีส่วนช่วยในการนอนหลับได้อย่างดียิ่งขึ้น 3 . ปลอดภัยกว่าการใช้ยาและการดื่มแอลกอฮอล์ หลายๆ คนที่ประสบกับปัญหานอนไม่หลับ จะเลือกใช้การทานยานอนหลับ หรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน ซึ่งการเลือกใช้การทานยานอนหลับ ถึงยานอนหลับจะทำให้ร่างกายนอนหลับได้ทันทีก็จริง แต่ในระยะยาวก็จะยิ่งทำให้นอนหลับยิ่งยากขึ้นอีก ส่วนแอลกอฮอล์นั้นจะไปส่งผลต่อกระบวนการนอนหลับโดยตรง ถึงจะทำให้รู้สึกง่วงและนอนหลับได้จริง แต่แอลกอฮฮล์จะทำให้นอนหลับได้ไม่สนิท Healthy … Read more 6 เหตุผลที่ควรเลือกใช้ผ้าปิดตาเวลานอน

รู้ทันปัญหานอนกัดฟัน รักษาหายได้แน่นอน

รู้ทัน ! นอนกัดฟัน รักษาได้แน่นอน

รู้ทันปัญหานอนกัดฟัน รักษาหายได้แน่นอน รู้เท่าทัน สาเหตุ อาการ และวิธีการรักษา เมื่อประสบปัญหาการนอนกัดฟัน สามารถรักษาได้หายแน่นอน อาการนอนกัดฟันเป็นอีกอาการที่ใครๆก็เคยประสบพบกับปัญหานี้ บางครั้งคนที่นอนกัดฟันเองอาจจะไม่รู้ตัวซึ่งคนที่รับไปเต็มๆก็น่าจะเป็นคนที่นอนข้างๆมากกว่าค่ะ การนอนกัดฟันส่วนใหญ่หลายๆคนคงจะไม่ทราบว่าเกิดจากสาเหตุอะไรกันแน่ เป็นอันตรายหรือไม่ และมีวิธีแก้ไขปัญหานี้อย่างไร วันนี้เรานำเรื่องราวของการนอนกัดฟันมาเล่าสู่กันฟัง และเรื่องการนอนกัดฟันจะไม่ใช่ที่ควรมองข้ามอีกต่อไปค่ะ สาเหตุของการนอนกัดฟัน เกิดจากอะไร? อาการนอนกัดฟันหลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องเล็ก รู้หรือไม่ว่าล้วนเกิดจากความผิดปกติในร่างกายของเราเอง สาเหตุหลักๆ มีด้วยกัน 2 สาเหตุ ดังนี้ค่ะ สภาพจิตใจ การดำเนินชีวิตของเราวันใดก็ตามที่เราเหนื่อยล้า มีความเครียดมากเป็นพิเศษทำงานหนักจนร่างกายเกิดความอ่อนล้าหรืออ่อนเพลียมาก คืนนั้นก็อาจจะเกิดอาการนอนกัดฟันได้โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นหากไม่เชื่อลองถามจากคนข้างๆได้เลยนะคะ ว่าจริงหรือไม่ค่ะ สภาพฟัน เป็นสาเหตุที่เกี่ยวข้องโดยตรง โดยปกติคนเราจะทำลายจุดสูงที่บนตัวฟัน คือจุดที่ขัดขวางการบดเคี้ยว เช่น วัสดุอุดฟัน ฟันเรียงกันผิดปกติ ฟันซ้อนเก โรคปริทัน ดังนั้นเมื่อเรามีจุดสูงหรือจุดที่ขัดขวางการบดเคี้ยว เราก็จะพยายามบดเคี้ยวจุดสูงนั้นให้หมดไป ซึ่งจะเกิดขึ้นในช่วงนอนหลับและเรามักจะไม่รู้ตัว นอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท  ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนกัดฟัน แน่นอนว่าเราอาจจะไม่รู้ตัวแต่เมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกว่าไม่สดชื่นและรู้สึกนอนไม่เพียงพอ ผลเสียของการนอนกัดฟัน เสียงรบกวนกับคนรอบข้าง แม้ว่าเสียงกัดฟันจะไม่ได้ดังเท่าเสียงนอนกรนแต่ก็สร้างความรำคายให้กับคนรอบข้างได้เช่นกันค่ะ ผลเสียงต่อตนเอง สภาพของฟันที่จะสึกกร่อนอย่างรวดเร็ว แม้จะมีสิ่งที่เคลือบฟันอยู่ก็ตามหากมีอาการนอนกัดฟันอยู่เป็นประจำ นานเข้า ความสึกกร่อนก็จะลงลึกไปถึงเนื้อฟัน ส่งผลให้เรามีอาการเสียวฟัน เหงือกรอบฟันอักเสบ … Read more รู้ทันปัญหานอนกัดฟัน รักษาหายได้แน่นอน

แดจังกึม กับแอปเปิ้ล ช่วยให้หลับสบาย! จริงไหม?

แดจังกึม กับแอปเปิ้ล ช่วยให้หลับสบาย! จริงไหม?

แดจังกึม กับแอปเปิ้ล ช่วยให้หลับสบาย! จริงไหม? สูตรลับฉบับแดจังกึม วางแอปเปิ้ลไว้ข้างหมอนแล้วหลับสบาย! จริงไหม? ซีรีย์เกาหลีชื่อดังจนเป็นตำนาน “แดจังกึม จอมนางแห่งวังหลวง” จากที่ได้ดูนั้น จังกึมต้องต่อสู้ชีวิตด้วยการทำงานหนักตั้งแต่เด็ก จนได้เข้ามาเป็นนางในในวังหลวงมาอยู่ในส่วนของห้องเครื่อง แต่การเป็นนางในนั้นมีการแย่งชิงอำนาจกัน จนจังกึมถูกเนรเทศไปเป็นทาส จากการที่จังกึมได้เป็นทาสทำให้การกลับเข้ามาในวังหลวงอีกครั้งซึ่งเป็นไปได้ยาก แต่ก็ยังมีอีกวิธีที่จะทำให้กลับเข้าวังหลวงอีกครั้งคือการเป็นหมอหญิง จังกึมต้องมีความขยันหมั่นเพียรในการร่ำเรียนตำราแพทย์ ต่อมาจนจังกึมเข้ามาในวังหลวงได้มาเป็นหมอหญิงที่รักษาฝ่าบาท กระทั่งฝ่าบาทขนานนามให้จากหมอหญิง “ซอ จังกึม” เป็น “แด จังกึม” การที่แดจังกึม ได้เป็นแพทย์ส่วนพระองค์ จังกึมมีคำแนะนำดีให้แก่ฝ่าบาทในเรื่องของการนอนไม่หลับของฝ่าบาท จังกึมจึงแนะนำให้นำแอปเปิ้ลมาวางไว้บนหัวนอน ที่ต้องนำมาวางก็เพราะเปลือกของแอปเปิ้ลนั้นมีน้ำมันหอมระเหยที่ส่งกลิ่นหอม ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และหลับง่ายขึ้น จากที่ได้รับชมแดจังกึมทำให้ได้รับเกร็ดความรู้เล็กๆ ในเรื่องของการนอนไม่หลับที่คนส่วนใหญ่มักจะประสบเป็นประจำ ทำให้อยากให้ทุกคนที่มีอาการนอนไม่หลับได้ลองวิธีของแดจังกึมที่นำแอปเปิ้ลมาวางไว้บนหัวนอน แล้วมาแชร์กันนะคะว่าได้ผลดีไหม Ps. แต่ขอเตือนเพื่อนๆก่อนนะคะว่า ล้างให้สะอาดๆไม่งั้นจะกลายเป็นว่าสูดเอายาฆ่าแมลงไปแทนนะคะ ด้วยความเป็นห่วง สรุปแล้วกลิ่นของผลแอปเปิ้ล ช่วยให้นอนหลับได้จริงไหม ? Healthy Wish ขอตอบข้อสงสัยค่ะ จริง ๆ แล้วบริเวณเปลือกของผลแอปเปิ้ล มีน้ำมันหอมระเหยอยู่ ซึ่งกลิ่นหอมๆ ของแอปเปิ้ลจะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และสามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ และยิ่งถ้าได้ทานแอปเปิ้ล ก็จะยิ่งช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้นอีกด้วยนะ

7 เคล็ดลับการจัดห้องนอนให้น่านอน หลับสนิทฝันดีตลอดคืน

7 เคล็ดลับ การจัดห้องนอนให้น่านอน

7 เคล็ดลับการจัดห้องนอนให้น่านอน หลับสนิทฝันดีตลอดคืน รวม 7 เคล็ดลับเด็ด ที่ช่วยจัดห้องนอนให้น่านอน สามารถนอนหลับได้สนิทและฝันดีตลอดคืน ด้วยวิธีง่ายๆ สามารถทำได้เอง ห้องนอนนั้นเป็นห้องที่สำคัญมากๆ เพราะจะเป็นห้องที่ใช้สำหรับนอนหลับพักผ่อนจากการทำงานหนักมาในแต่ละวัน มันคงจะดีกว่าเมื่อเข้ามาในห้องนอนแล้วรู้สึกผ่อนคลาย และสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม ซึ่งวันนี้ Healthy Wish ก็ได้รวบรวมเคล็ดลับดีๆ ทั้งหมด 7 ข้อ ที่ช่วยจัดห้องนอนให้น่านอน และที่สำคัญยังทำได้เองอีกด้วย 1 . ควบคุมแสงสว่าง ภายในห้อง แสงสว่างนั้นมีผลต่อการนอนหลับโดยตรง ในขณะที่เราหลับอยู่ถ้าหากมีแสงสว่างก็อาจจะส่งผลให้เรานอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท หรือสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ ฉะนั้นในระหว่างที่จะนอนหลับพักผ่อนภายในห้องจะต้องมืดสนิท หรือถ้าทำให้มืดสนิทไม่ได้จริง ๆ อาจจะใช้ผ้าปิดตานอนช่วยได้ ซึ่งจะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ถ้าเรานอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิทเป็นระยะเวลานาน จะส่งผลต่อสุขภาพ Healthy Wish ขอแนะนำบทความ นอนไม่หลับบ่อยๆ เสี่ยงเป็น 10 โรคร้าย !! แสงมีประโยชน์อย่างไรต่อการนอนหลับ 2 . จัดห้องนอนให้โปร่งโล่ง ห้องนอนที่มีแต่สิ่งของเยอะแยะ วางระเกะระกะเต็มไปหมด จะทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่ผ่อนคลาย … Read more 7 เคล็ดลับการจัดห้องนอนให้น่านอน หลับสนิทฝันดีตลอดคืน

โยคะก่อนนอนท่าเดียว รับรองหลับปุ๋ย

โยคะก่อนนอนท่าเดียว รับรองหลับปุ๋ย

โยคะก่อนนอนท่าเดียว รับรองหลับปุ๋ย ในวันที่ทำงานและการเรียน ที่เคร่งเครียด การจราจรที่เเสนจะแออัดวุ่นวาย เรามีท่าโยคะก่อนนอนดีๆมาแชร์ฝากเพื่อน  เพื่อการผ่อนคลายความตึงเครียด เพียงเพื่อนๆ ใช้เวลา 10-15 นาทีต่อวัน เท่านี้ก็จะส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ อยากให้ทุกคนนอนหลับสบายและหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยฝึกเคลื่อนไหวยืดเหยียดร่างกายช้าๆ ให้สัมพันธ์กับลมหายใจเข้าออกหนักเบาอย่างมีสมาธิ รู้สึกสงบ เพื่อผ่อนคลายระบบประสาทและสมอง ทำให้รู้สึกสมองปลอดโปร่ง คลายภาวะตึงเครียดรวมถึงผ่อนคลายอ่อนเพลียของร่างกาย เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหัวใจอวัยวะอื่นๆได้ดี ช่วยให้หลับสบาย ระบบอวัยวะภายในร่างกายทำงานเป็นปกติ และหลั่งฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ฟื้นฟูสภาพผิวพรรณให้อิ่มเอิบใบหน้าผ่องใสดูอ่อนกว่าวัย ขั้นที่ 1 นอนหงาย ขาทั้งสองวางเหยียดตรง แขนวางขนานข้างลำตัว ฝ่ามือวางคว่ำไปที่เสื่อโยคะ ขั้นที่ 2 ชันเข่าทั้งสองข้างตั้งฉาก ดึงส้นเท้าไว้ใต้หัวเข่า ฝ่าเท้าเเละส้นเท้าเเนบกับพื้นเสื่อโยคะ สูดหายใจเข้า ขั้นที่ 3 หายใจออกดันลำตัวช่วงอกขึ้นจากเสื่อโยคะ โดยที่เเขนเเละมือทั้งสองข้างยังคงวางขนานข้างลำตัว พยายามยกลำตัวช่วงบนเเละก้นขึ้น รักษาจังหวะการลมหายใจ ทำค้าง ในจังหวะการ หายใจ 5 ครั้ง ขั้นที่ 4 มือทั้งสองข้างที่วางขนานข้างลำตัว นำมาประสานกัน โดยให้สะบักทั้งสองได้ฝึกการบริหาร ทำค้าง ในจังหวะการ หายใจ … Read more โยคะก่อนนอนท่าเดียว รับรองหลับปุ๋ย

นอนไม่หลับนับแกะ ช่วยได้จริงไหม จากชาวพันทิปสายสุขภาพ

นอนไม่หลับ นับแกะ ช่วยได้จริงไหม จากชาวพันทิปสายสุขภาพ

นอนไม่หลับนับแกะ ช่วยได้จริงไหม จากชาวพันทิปสายสุขภาพ เคยสงสัยกันไหมคะว่า ???  นอนไม่หลับนับแกะ ช่วยได้จริงไหม นับแล้วมันช่วยให้หลับง่ายเหรอคะ แล้วทำไมถึงหลับง่าย หลักการนี้มีที่มาจากไหน แล้วทำไมต้องเป็นแกะ ทำไมไม่เป็นกระต่าย แล้วแกะต้องกระโดดข้ามรั้วด้วยมั้ยคะ ถ้าใช่ ทำไมมันต้องกระโดด แล้วนับแกะนี่เขาทำกันทั่วโลกหรือมีแต่ที่ประเทศไทยเราคะ สำหรับวันนี้ Healthy Wish ก็ได้ไปรวบรวมคอนเม้นท์เด็ดๆ จากชาวพันทิป ว่าคิดเห็นกันอย่างไรกับการนอนไม่หลับนับแกะ จะสามารถช่วยได้จริงหรือไม่มาตามดูคอมเม้นท์กันค่ะ มีคนบอกให้นับเหมือนกันครับ ช่วงนึงที่นอนไม่หลับ แต่ผมยิ่งนับ ยิ่งนอนไม่หลับ มาคิดดูอีกทีจะหลับได้ไง ต้องจินตนาการเป็นภาพแกะกระโดด และนับ 1 2 3…ต้องมีสมาธิและใช้สมองพอควร  ทำให้สมองเหมือนต้องคิดตลอดตอนนอน ทางที่ดีปล่อยสมองโล่ง ไม่ต้องคิดอะไร ยังจะหลับง่ายกว่าอีก Comment จากคุณ Geronimo Gump การนับแกะ ต้องนับตอนที่มันกระโดดข้ามรั้ว ทีละตัวด้วยครับ ไม่ใช่นับแต่หน้าแกะ ยิ้ม ลองนึกภาพดูนะครับว่า แกะจะอยู่ที่ไหน นอกจากในทุ่งหญ้าเขียวชะอุ่ม มองไปด้านหลังจะเห็นยอดภูเขา ท้องฟ้าสีฟ้า  มันทำให้จิตที่ฟุ้งซ่าน สงบได้ เพราะนับแกะจนเพลิน หรือนับจนเหนื่อยหลับไปเอง … Read more นอนไม่หลับนับแกะ ช่วยได้จริงไหม จากชาวพันทิปสายสุขภาพ

รวม 5 จุด นวดกดจุดแก้นอนไม่หลับ กดปุ๊บหลับสบาย

รวม 5 จุด นวดกดจุด แก้นอนไม่หลับ

รวม 5 จุด นวดกดจุดแก้นอนไม่หลับ กดปุ๊บหลับสบาย ถ้าคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ หลับยาก นอนหลับไม่สนิท คุณจะต้องรู้ว่าการนอนไม่หลับนั้นส่งผลกระทบทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวัน อันเป็นปัญหาสาเหตุทำให้เกิดปัญหาในเรื่องของหน้าที่การงานและการใช้ชีวิต Healthy Wish นำเทคนิคนวดกดจุดแก้นอนไม่หลับ ช่วยผ่อนคลาย เพื่อให้เพื่อนๆ มีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นอีกด้วย ไปติดตามกันค่ะ ว่า 5 จุดที่ว่ามีอะไรบ้าง 1 . ข้อมือด้านใน จุดนี้อยู่ระหว่างเส้นเอ็นและข้อมือด้านใน วาง 3 นิ้วจากฝ่ามือด้านใน แล้วกดที่จุดนี้ จะช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียดจากมือ การกดจุดที่จุดนี้ช่วยให้รู้สึกสงบผ่อนคลายขึ้นได้ 2 . ส้นเท้า จุดนี้อยู่กึ่งกลางระหว่างข้อเท้าและส้นเท้า กดลงบนจุดนี้ช่วยลดการปัญหาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี 3 . จุดเชื่อมต่อนิ้วก้อยและข้อมือ จุดเชื่อมต่อนิ้วก้อยและข้อมือ หรือจุดเสินเหมิน จุดนี้เป็นทางผ่านของพลังงานไปยังหัวใจ กดด้วยหัวแม่มือครั้งละ 20 วินาที ทำต่อเนื่อง 10-15 นาทีก่อนนอนเพื่อกระตุ้นจุดและเส้นลมปราณของหัวใจ ทำให้อินหยางในร่างกายสมดุลขึ้น ช่วยลดระดับพลังงานและเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับตามธรรมชาติได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 4 . ต้นคอหลังหู ลองใช้นิ้วแตะด้านหลังศีรษะตรงกล้ามเนื้อนุ่มๆที่เชื่อต่อกับกล้าเนื้อกรามของคุณ ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดลงบนจุดนี้พร้อมกันเพื่อให้แรงกดที่พอดี แล้วกดที่จุดนี้ประมาณ … Read more รวม 5 จุด นวดกดจุดแก้นอนไม่หลับ กดปุ๊บหลับสบาย

อิ่มท้องหลับสบาย 8 สูตรอาหารบำรุงการนอนหลับ

8 สูตรอาหาร บำรุงการนอนหลับ

อิ่มท้องหลับสบาย 8 สูตรอาหารบำรุงการนอนหลับ การพึ่งยานอนหลับ ง่าย!! เเต่เราจะไม่สามารถหลับได้เองตามธรรมชาติ และเรายังต้องเพิ่มปริมาณยาเมื่อเราเริ่มดื้อยา ดังนั้น เราแทนที่เราจะกินยานอนหลับ มาหาสารอาหารธรรมชาติบำบัดกันดีกว่า ไปดูกันค่ะว่าอาหาร  8 อย่าง ที่ช่วยเรื่องอาการนอนไม่หลับมีอะไรกันบ้าง 1 . น้ำส้มสายชู ผสมน้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะ กับ น้ำอุ่น ดื่มและนั่งสมาธิคุณจะหลับไปในไม่ช้า 2 . น้ำผึ้ง เพียงทาน 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอน น้ำผึ้งสามารถเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินในร่างกาย เเละช่วยให้นอนหลับได้อย่างง่ายดาย 3 . นม ทริปโตเฟนในนมเป็นหนึ่งในแปดของกรดอะมิโน ที่ขาดไม่ได้ในร่างกาย ซึ่งจะทำให้คนหลับเร็วขึ้น ดื่มนมก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น 4 . ผลไม้ การกินแอปเปิ้ลหรือ กล้วย และผลไม้อื่น ๆ ก่อนเข้านอนสามารถต้านทานความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้อย่างง่ายดาย 5 . ธัญพืช (ข้าวฟ่างเเละ ลูกเดือย) ยาจีนเชื่อว่ามันมีผลในการเสริมสร้างม้ามกระเพาะอาหารและการนอนหลับ วิธีรับประทาน: ใช้ลูกเดือย … Read more อิ่มท้องหลับสบาย 8 สูตรอาหารบำรุงการนอนหลับ

แก้ 7 ปัญหาสุขภาพการนอน ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ

แก้ 7 ปัญหานอนไม่หลับ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ

แก้ 7 ปัญหาสุขภาพการนอน ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เชื่อหรือไม่ว่า 1 ใน 3 ของชีวิตเราคือการนอน และคุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืนล้วนขึ้นอยู่กับท่านอนของเราด้วย Healthy-Wish ได้รวบเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพการนอน มาฝากกัน แล้วคุณจะทึ่งว่าการนอนที่ถูกวิธีสามารถแก้ปัญหาสุขภาพการนอน ของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ 1 . นอนไม่หลับ การงดใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอาจเป็นเรื่องยากแต่คุณก็ควรทำนะ เนื่องจากแสงจากหน้าจอจะส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของคุณได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนไม่ว่าจะเป็นกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง โซดา ชาดำ ช็อคโกแลต อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนบ่ายจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณกระชับ ปรับปรุงระบบการไหลเวียนของโลหิต และทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วย 2 . นอนหลับๆตื่นๆ หากคุณมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกเสมอ คุณควรงดใช้อุปกรณ์ทุกชนิดก่อนเข้านอนและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย เนื่องจากแอลกอฮอล์จะทำลายความสมดุลของน้ำในร่างกายและส่งผลต่อการนอนของคุณ นอกจากนี้อุณหภูมิในห้องก็เป็นสิ่งสำคัญโดยควรอยู่ที่ 20-22 องศาเซลเซียส 3 . ปวดไหล่ หากคุณตื่นมาพร้อมกับอาการปวดไหล่ จงหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงโดยเฉพาะข้างที่ปวดและไม่ขอแนะนำให้นอนคว่ำด้วยเนื่องจากจะทำให้ไหล่ไม่เท่ากัน ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการนอนหงาย หนุนศีรษะด้วยหมอนบางและวางหมอนอีกใบไว้บนท้องแล้วกอดไว้ ทีนี้ไหล่ของคุณก็จะอยู่ในท่าที่เหมาะสมแล้ว 4 . ปวดหลัง หากคุณมีอาการปวดหลัง คุณต้องระวังเรื่องกระดูกสันหลังเป็นพิเศษ … Read more แก้ 7 ปัญหาสุขภาพการนอน ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ