จริงหรือไม่ ออกกำลังกายก่อนนอน ทำให้นอนไม่หลับ ?
จริงหรือไม่ ออกกำลังกายก่อนนอน ทำให้นอนไม่หลับ ? ช่วงนี้อ้วนมากเลย? เสื้อผ้าคับไปหมดและไม่มีความสุขเมื่อมองตัวเองในกระจก อยากออกกำลังกายมากแต่ไม่มีเวลา ….. มีใครเคยบ่นกับตัวเองเเบบนี้ไหมคะ ? … แล้วถ้าต้องออกกำลังกายก่อนนอนจะส่งผลอย่างไร ? นอนไม่หลับใช่ไหม ? คำถามร้อยเเปด มาหาคำตอบกันค่ะ พูดถึงการออกกำลังกาย สิ่งเดียวที่เลวร้ายกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยคือ การทรมานจากการนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เเละการนอนกล่าวว่า ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน โดยให้เหตุผลว่า การออกกำลังกายทำให้อะดรีนาลินเเละฮอร์โมนต่างๆหลั่งออกมา ดังนั้นร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายกลับมาสู่ภาวะปกติ แต่งานวิจัยอีกมากมายที่มาหักล้าง ความคิดดังกล่าว อาทิ ⭐️งานวิจัยปี 1998 การติดตามกลุ่มนักศึกษาที่ออกกำลังกายปานกลางประมาณ 1 ชั่วโมงใน 2 คืน นักวิจัยพบว่ากลุ่มทดสอบ ดังกล่าวมีการนอนหลับที่ปกติ ⭐️งานวิจัยของ ดร.ชอร์น ดี ยังสเตด ศาสตราจารย์ด้านกีฬา ได้ทำการทดสอบตัวเอง ด้วยการออกกำลังกายในตอนกลางคืน เเละทุกคืนยัง “หลับสบาย” การทดสอบยังพบอีกว่าการออกกำลังกายก่อนนอนช่วยบรรเทาความวิตกกังวล และผ่อนคลายจิตใจ เเละงานวิจัยของ ดร.ชอร์น ยังได้ข้อพิสูจน์ว่าอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น กลับมีประโยชน์ … Read more