นอนไม่หลับ

7 อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ หาง่าย ได้ประโยชน์ หลายๆ คนอาจจะกำลังมองหาตัวช่วยในการนอนหลับอยู่ การเลือกทานอาหารก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้สามารถนอนหลับได้อย่างสบาย โดย อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ ทาง Healthy Wish ได้คัดเลือกมาทั้งหมด 7 ชนิด เป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ และยังหาทานได้ง่าย และยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย 1 . กล้วย กล้วยเป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่าย ราคาถูก อร่อย และยังสามารถช่วยให้นอนหลับได้เป็นอย่างดี เพราะในกล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการนอนหลับ เช่น แมกนีเซียม , เซโรโทนิน และเมลาโทนิน ดังนั้นการรับประทานกล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้าซักลูกก่อนนอน จะทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลายและสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น 2 . อัลมอนด์ อัลมอนด์ เป็นถั่วที่มีรสชาติอร่อย เป็นที่ถูกใจของใครหลายๆ คน โดยตัวอัลมอนด์นั้นอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ที่มีผลช่วยในการนอนหลับ ถ้าทานอัลมอนด์วันละหนึ่งกำมือก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือจะทานเป็นนมอัลมอนด์ที่มีขายตามร้านทั่วไปก็ยังได้ นอกจากนี้ถั่วอื่นๆ เช่น เม็ดมะม่วงหิมะพาน เม็ดดอกทานตะวัน ถั่วลันเตา อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่นกัน ที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับเช่นกัน 3 . นมอุ่นๆ … Read more

4 ท่าโยคะ ช่วยให้นอนหลับสนิท ปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับเกิดได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เป็นปัญหาที่คุกคามสุขภาพ ร่างกายโดยรวมของคนเราอย่างมาก ทำให้มีคนจำนวนไม่น้อยเสาะหาวิธีการช่วยทำให้สามารถนอนหลับได้ และหนึ่งในวิธีที่น่าสนใจนั่นก็คือการเล่นโยคะนั่นเอง การเล่นโยคะ เป็นอีกวิธีที่ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น วันนี้ เราได้รวบรวมท่าโยคะ 4 ท่าโดนๆ ที่ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้อย่างชะงัด ใครที่กำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ รีบไปหยิบเสื่อโยคะมาปูเตรียมกันไว้ได้เลยจ้า 1 . ท่า Head to knee pose เริ่มจากนั่งหลังตรงเหยียดขาไปข้างหน้า พับขาข้างหนึ่งเข้าหาตัว ให้ฝ่าเท้าชิดกับต้นขาข้างที่เหยียดตรง ส้นเท้าพยายามชิดที่โคนต้นขามากที่สุด หายใจเข้าปอดลึกๆ ยกทั้งสองมือขึ้นเหนือศีรษะ เเล้วค่อยๆโน้มตัวลงมาโอบฝ่าเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นประสานมือเข้าด้วยกัน เอาหน้าผากจดขา  ทำทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5-8 ลมหายใจ 2 . ท่า Legs up the wall นั่งหันหน้าชิดเข้าหากำแพงให้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆ เอนตัวลงนอน หยิบหมอนหรือผ้าห่มมารองตรงเอวเอาไว้ เหยียดขาขึ้นตรง ดันตัวให้บั้นท้ายแนบชิดกำแพง ค้างไว้ประมาณ 30 … Read more

เคล็ดลับการแก้โรคนอนไม่หลับ หลับไม่สนิทด้วยอาหารเสริมจีอาร์วี่ (G-Arvee) คุณมีปัญหาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับหรือไม่ อยากนอนแต่ก็นอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือใช้เวลานานกว่าปกติถึงจะหลับได้ พอหลับไปแล้วก็สะดุ้งตื่นกลางดึกอีก นอนหลับได้แต่ก็นอนหลับไม่สนิท ปัญหานอนไม่หลับ สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยจะมีทั้งนอนไม่หลับแบบชั่วคราวและนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง อาการหลักๆ ก็จะมีนอนไม่หลับ ถึงแม้จะอยากนอนเท่าไหร่ แต่ก็ไม่สามารถหลับลงได้ นอนหลับไม่สนิท ใช้เวลามากกว่าปกติถึงจะนอนหลับได้ และหลับไปแล้วก็ยังสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกอีก หรือนอนหลับไปแล้วกลับตื่นเร็วกกว่าปกติ โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายๆ ปัจจัย ทั้งการมีปัญหาสุขภาพทางร่างกาย ปัญหาจิตเวช การใช้ยาบางชนิด รวมถึงการใช้ชีวิตของคนไข้เอง และการรับประทานอาหาร ซึ่งถ้าปล่อยให้มีปัญหานอนไม่หลับเป็นอยู่อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ หรือเป็นอย่างเรื้อรัง จะส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ โดยมีส่วนทำให้อารมณ์แปรปรวน เฉื่อยชา ซึมเศร้า และยังเป็นตัวเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็งต่างๆ ได้อีกมากมาย อยากหลักสบาย หลับลึก อารมณ์ดี มีสุขภาพที่ดี G-Arvee สามารถช่วยคุณได้ อาหารเสริมจีอาร์วี่ (Garvee) อาหารเสริมช่วยนอนหลับ สูตรวิจัยแห่งการย้อนวัย ด้วยการบำรุงคืนสมดุลการนอนหลับให้กลับมาสมบูรณ์เหมือนเดิมในวัยเด็ก ช่วยบำรุงต่อมใต้สมอง ซ่อมแซมการหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับให้กลับมาทำงานได้อย่างสมบูรณ์ หลับง่ายและหลับสบาย ด้วยสารอาหารจากธรรมชาติ 100% กลุ่มกรดอะมิโนโปรตีนพิเศษ ที่ได้สูตรวิจัยจากอเมริกากว่า 50 ปี … Read more

7 อาหารที่ไม่ควรทานก่อนนอน อาหารที่ไม่ควรทานก่อนนอน เสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ หากจำเป็นจะต้องทานอาหารในช่วงก่อนนอน การเลือกทานอาหารนั้นสำคัญ เพราะอาหารบางชนิดอาจจะมีผลทำให้รบกวนการนอนหลับได้ วันนี้ทาง Healthy Wish ได้รวบรวม 7 อาหารที่ไม่ควรทานก่อนนอน มาดูกันว่ามีอะไรกันบ้าง 1 . อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลายๆ คนที่จะเลือกทานอาหารและดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างเช่น กาแฟ ชา ดาร์คช็อคโกแลต หรือแม้กระทั่ง เครื่องดื่มชูกำลัง เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากการเหน็ดเหนื่อย แต่ว่าการดื่มที่มีคาเฟอีนสูงๆ เหล่านี้ ในช่วงเวลาก่อนนอน จะไปรบกวนการนอนหลับของเราได้ ซึ่งอาจจะมีผลทำให้คุณนอนไม่หลับได้ 2 . อาหารรสเผ็ด x;f อาหารรสเผ็ด เป็นอาหารรสเด็ดที่ถูกปากคนไทยอย่างเรา และอาหารรสเผ็ดเองก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การเลือกทานอาหารรสเผ็ดมากๆ ในช่วงเวลาก่อนนอนเป็นสิ่งที่ไม่ดีนัก เพราะอาหารรสเผ็ดจะช่วยเรียกน้ำย่อย ทำให้มีกรดในกะเพาะอาหารเป็นจำนวนมาก จึงอาจจะทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน ปวดท้อง และนอนหลับไม่สบาย 3 . เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดาย แต่ความจริงแล้วที่สามารถนอนหลับได้ เพราะมีผลกระทบมาจากปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด ซึ่งร่างกายสามารถปรับตัวได้และในที่สุดคุณก็ต้องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น เพื่อให้เกิดผลการนอนหลับ … Read more

5 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยแพทย์แผนไทย วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยแพทย์แผนไทย โดยภูมิปัญญาพื้นบ้าน แพทย์แผนไทย เป็นภูมิปัญญาพื้นที่บ้าน ที่ได้มีการสั่งสมประสบการณ์ต่อมาจากรุ่นสู่รุ่น เพื่อใช้ในการรักษาและบำบัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ซึงแพทย์แผนไทย ก็มีวิธีที่ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน ซึ่งทาง Healthy Wish ก็ได้รวบรวมข้อมูลมาเป็น 5 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยแพทย์แผนไทย 1 . อบสมุนไพรช่วยขับพิษ การอบสมุนไพรนั้นเป็นอีกวิธีหนึ่งของทางแพทย์แผนไทยที่ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ เพราะจะทำให้เลือดได้ไกลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้สะดวกขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อได้มีการผ่อนคลาย ลดความเครียด ทำให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น การอบสมุนไรพไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น มีโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือโรคหืดรุนแรง ถ้าหากจะใช้วิธีอบสมุนไพร ควรปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญก่อนทุกครั้ง 2 . กินยาหอมอินทจักร์ ยาหอมอินทจักร์ เป็นยาหอมที่มีสรรพคุณในการบรรเทาอาการแก้ลมจุกเสียด วิงเวียนศรีษะ ลดอาการหงุดหงิด จิตใจไม่สงบ ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายขาสมุนไพรทั่วไป ซึ่งถ้าจะให้ตัวยาออกฤทธิ์ได้ดียิ่งขึ้น แนะนำให้ทานโดยละลายกับน้ำดอกมะลิ สำหรับข้อควรระวังคือ ไม่แนะนำให้ผู้ที่มีประวัติแพ้เกสรดอกไม้รับประทาน 3 . กินขี้เหล็กแทนยานอนหลับ ขี้เหล็ก เป็นสมุนไพรไทยพื้นบ้าน ที่มีประโยชน์และสารอาหารที่จำเป็นอยู่มากมาย และยังจัดหาซื้อได้ง่าย … Read more

7 ผลเสียสุดอันตราย ถ้าเรานอนน้อยเป็นประจำ นอนน้อย หรือนอนไม่พอ เป็นภาวะที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ เป็นผลร้ายต่อร่างกาย การนอนน้อยนั้นจะมีผลต่อร่างกาย สภาวะอารมณ์ และยังทำให้มีประสิทธิภาพในการทำสิ่งต่างๆ ลดลง นอกจากนี้การ นอนหลับอย่างไม่เพียงพอ ก็ยังเป็นสาเหตุและความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพได้อีกด้วย การนอนน้อย เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย อาจจะเกิดจากการใช้ชีวิตของผู้นั้น เช่น ทำงานหนักจนลืมเวลาพักผ่อน หรือเกิดจากโรคภัยที่ส่งผลให้นอนไม่หลับ เช่น มีความเครียด หรือเป็น โรคนอนไม่หลับ โดยทั่วไปแล้วการนอนหลับ ในร่างกายของแต่ละคนก็ต้องการการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นเวลาที่ไม่เท่ากัน โดยปรับเปลี่ยนไปตามอายุ ซึ่งปกติผู้ใหญ่ ควรจะนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมง และวันนี้ Healthy Wish ก็ได้ รวบรวม 5 ผลเสียสุดอันตราย ถ้าเรานอนน้อยเป็นประจำ 1. ผลกระทบต่อร่างกาย สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดถ้าหากว่านอนน้อยติดต่อกัน มักจะมีผิวเหี่ยว ตาบวม เกิดรอยย่นและรอยคล้ำรอบดวงตา เพราะร่างกายจะหลังฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดออกมาย่อยสลายโปรตีนและคอลลาเจนที่ช่วยทำให้ผิวเรียบตึง และยังเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการแก่ก่อนวัย 2 . เป็นสาเหตุของการเกิดอุบัติเหตุ การนอนน้อย เป็นอีกสาเหตุหนึงที่สำคัญที่ทำให้เกิดอุบัติเหตุ เช่นการขับรถ … Read more

7 สมุนไพรแก้อาการนอนไม่หลับ สมุนไพรแก้อาการนอนไม่หลับ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการแก้ไขปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือ นอนไม่หลับ ทำให้สุขภาพแย่ หลายๆ คนคงมีอาการนอนไม่หลับอยู่ แล้วกำลังหาวิธีช่วยให้นอนหลับ การใช้ยานอนหลับก็เป็นอีกวิธีที่ใช้อย่างแพร่หลาย แต่จะดีกว่าไหมถ้ามาลองใช้สมุนไพรแก้อาหารนอนไม่หลับแทนการใช้ยา เพราะสมุนไพรเองก็เป็นวัตถุดิบจากธรรมชาติ มีผลข้างเคียงน้อยกว่า และวันนี้ ทาง Healthy Wish ก็ได้รวบรวมและขอแนะนำ 7 สมุนไพรแก้อาหารนอนไม่หลับ 1. ขี้เหล็ก ขี้เหล็ก เป็นสมุนไพรไทยพื้นบ้านที่มีประโยชน์อย่างรอบด้าน นอกจากคนทั่วไปจะนำมาใช้ในการประกอบอาหารทานแล้ว ทางการแพทย์ไทยก็ได้นำขี้เหล็กมาใช้ประโยชน์รักษา อาการต่างๆ ด้วย ซึ่งในใบขี้เหล็กก็มีคุณค่าและสารอาหารจำนวนมากทั้ง โปรตีน ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน ใยอาหารและวิตามินซี อยู่เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ขี้เหล็กยังมีสารที่ชื่อว่า บาราคอล (Baracol) ซึ่งมีฤทธิ์ในการกล่อมประสาทอ่อน ๆ ช่วยให้รู้สึกคลายความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น 2. สะเดา สะเดา เป็นสมุนไพรพื้นบ้านที่มีรสขม และมีสรรพคุณทางยา สามารถใช้ประโยชน์ได้แทบทุกส่วน โดยส่วนที่นิยมมาใช้ประโยชน์มากที่สุดจะเป็นส่วนยอดและดอก โดยใช้รับประทาน เป็นผักมีคุณค่าทางโภชนาการมาก และนอกจากนี้ยังนำไปใช้งานในเชิงเกษตรได้อีกด้วย ในสะเดา … Read more

โรคนอนไม่หลับ อยากนอน แต่นอนไม่ได้ ” เคยเป็นกันไหม อยากนอนก็หลับยาก หรือพอจะนอนก็ใช้เวลานานกว่าจะหลับ นอนแล้วตื่นขึ้นกลางดึก หรือตื่นนอนเร็วมาก แล้วก็นอนต่อไม่หลับ แม้ว่าจะอดนอน และอยากจะนอนต่อก็ตาม ” ถ้าหากว่าคุณมีอาการแบบนี้อยู่บ่อยๆ หรือเป็นติดต่อกันนาน ๆ นั่นแสดงว่าคุณกำลังมีปัญหา โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) ซึ่งในบางครั้งอาจจะเป็นในระยะสั้น ๆ ไม่กี่วันก็หาย หรืออาจจะมีโอกาสที่จะเป็นเรื้อรังยาวนานเป็นเดือนเป็นปีอีกด้วย ปัญหาการนอนไม่หลับ จะพบได้ทุกช่วงอายุของประชากร ส่วนมากจะมีอาการนอนไม่หลับแบบชั่วคราว ประมาณ 1-2 วัน และผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงที่จะมีอาการนอนไม่หลับ คือ ผู้สูงอายุ ผู้มีโรคทางกายและมีการใช้ยาประจำ และผู้ป่วยโรคจิตเวช ทั้งนี้การที่เราไม่สามารถนอนหลับได้อย่างปกติ หรือได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียต่อระบบในร่างกายของเรา ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง ระบบคุ้มกันมีประสิทธิภาพลดลง ร่างกายมีภาวะอ่อนเพลีย ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ และยังมีผลต่อด้านจิตใจและทางอารมณ์ ทั้งอาการอารมณ์แปรปรวน เฉื่อยชา ซึมเศร้า เพราะฉะนั้น การพักผ่อนอย่างเพียงพอ จึงสำคัญมากไม่แพ้การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย อาการของโรคนอนไม่หลับ โดยอาการของโรคนอนไม่หลับ จะมีอาการที่อยากนอน แต่ไม่สามารถจะหลับลงได้ หรืออาจจะใช้เวลามากกว่าปกติที่ควรจะเป็น หรือว่านอนหลับไปแล้วก็จะตื่นเร็วกว่าปกติ หรือตื่นขึ้นกลางดึก … Read more