แก้ 7 ปัญหาสุขภาพการนอน ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ
เชื่อหรือไม่ว่า 1 ใน 3 ของชีวิตเราคือการนอน และคุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืนล้วนขึ้นอยู่กับท่านอนของเราด้วย Healthy-Wish ได้รวบเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพการนอน มาฝากกัน แล้วคุณจะทึ่งว่าการนอนที่ถูกวิธีสามารถแก้ปัญหาสุขภาพการนอน ของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ
1 . นอนไม่หลับ
การงดใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอาจเป็นเรื่องยากแต่คุณก็ควรทำนะ เนื่องจากแสงจากหน้าจอจะส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของคุณได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนไม่ว่าจะเป็นกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง โซดา ชาดำ ช็อคโกแลต อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนบ่ายจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณกระชับ ปรับปรุงระบบการไหลเวียนของโลหิต และทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วย
2 . นอนหลับๆตื่นๆ
หากคุณมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกเสมอ คุณควรงดใช้อุปกรณ์ทุกชนิดก่อนเข้านอนและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย เนื่องจากแอลกอฮอล์จะทำลายความสมดุลของน้ำในร่างกายและส่งผลต่อการนอนของคุณ นอกจากนี้อุณหภูมิในห้องก็เป็นสิ่งสำคัญโดยควรอยู่ที่ 20-22 องศาเซลเซียส
3 . ปวดไหล่
หากคุณตื่นมาพร้อมกับอาการปวดไหล่ จงหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงโดยเฉพาะข้างที่ปวดและไม่ขอแนะนำให้นอนคว่ำด้วยเนื่องจากจะทำให้ไหล่ไม่เท่ากัน
ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการนอนหงาย หนุนศีรษะด้วยหมอนบางและวางหมอนอีกใบไว้บนท้องแล้วกอดไว้ ทีนี้ไหล่ของคุณก็จะอยู่ในท่าที่เหมาะสมแล้ว
4 . ปวดหลัง
หากคุณมีอาการปวดหลัง คุณต้องระวังเรื่องกระดูกสันหลังเป็นพิเศษ หากที่นอนของคุณนุ่มเกินไปก็ได้เวลาเปลี่ยนใหม่แล้วล่ะ
การนอนหงายอาจเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อคงแนวกระดูกสันหลังและลดความตึงของเส้นเอ็น คุณอาจต้องหาผ้าขนหนูผืนเล็กมาม้วนรองไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อช่วยรองรับด้วย
5 . ปวดคอ
เช่นเดียวกับอาการปวดหลัง คอของคุณก็ต้องการการรองรับที่ดีขณะนอนหลับเช่นกัน
การนอนหงายโดยหนุนหมอนที่คอและแขนทั้งสองข้างคือท่าที่ดีที่สุด ผู้ที่มีปัญหาบริเวณช่วงลำคอต้องใส่ใจในการเลือกหมอนเป็นพิเศษและควรไปพบแพทย์ด้านโรคกระดูกและข้อ
6 . นอนกรน
หากคุณเป็นคนนอนกรน ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงาย การนอนหงายจะทำให้เนื้อเยื่อลำคอหย่อนและลิ้นลงไปอุดหลอดลม
เลือกหมอนให้เหมาะกับตัวเอง หมอนที่นิ่มเกินไปจะทำให้ศีรษะหงายไปข้างหลังและยิ่งกรนหนักขึ้น คุณควรเลือกหมอนที่หนาหรือสูงขึ้นอีกหน่อยเพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นลงไปอุดหลอดลม
นอนตะแคง ดีที่สุดเพราะศีรษะจะอยู่ในตำแหน่งปกติและไม่มีอะไรอุดกั้นการไหลเวียนของอากาศ
7 . ขาเป็นตะคริว
ตะคริวมักเกิดจากการหดเกร็งชั่วขณะของกล้ามเนื้อบริเวณน่อง เท้า หรือต้นขา มีผู้คนเกือบร้อยละ 80 ต้องเผชิญกับปัญหานี้โดยที่ไม่เกี่ยวกับอายุ ขาเป็นตะคริวในตอนกลางคืนมักเกิดจากโรคบางประเภท เส้นประสาทชำรุด หรือขาดแร่ธาตุบางอย่าง หากคุณเจอปัญหานี้บ่อยๆควรรีบปรึกษาแพทย์
คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อน่องและฝึกกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่ขา ลองฝึกโยคะหรือนวดขาก่อนเข้านอน อย่าลืมว่าคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ
ขอขอบคุณที่มาและรูปภาพจาก brightside.me
A : ผู้รวบรวม บทความ และงานเขียนด้านสุขภาพ
สิ่งที่สนใจ Writer/Travel/Eating/Music
นิยามความสุข “Good things can come. From unexpected places”
หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ?
อ่านต่อ
ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ
อ่านต่อ
วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ
อ่านต่อ