สรุปเรื่องนอนไม่หลับ ใน 5 บรรทัด

1 . แสงและอุณหภูมิ

แสงและอุณหภูมิมีอิทธิพลอย่างมากต่อการนอนหลับ ดังนั้นจึงควรดับไฟและปรับอุณหภูมิห้องนอนให้พอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายได้พักอย่างเต็มที่

ขอแนะนำบทความ แสงมีประโยชน์อย่างไรต่อการนอนหลับ

2 . โยคะ

การบริหารด้วยโยคะ หรือออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณผ่อนคลายและหลับลึก

ขอแนะนำบทความ 4 ท่าโยคะ ช่วยให้นอนหลับสนิท

3 . ปิดสมาร์ทโฟน และ TV

ก่อนนอนควรงดการดู TV และสมาร์ทโฟน เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลาย เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้มีผลต่อการนอนหลับ

4 . งดคาเฟอีน

ไม่ควรดื่มคาเฟอีก ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง ควรจะดื่มน้ำเปล่า หรือนมอุ่นๆ แทน

5 . ฮวงจุ้ย

การสร้างบรรยากาศ สภาพแวดล้อม ที่ทำให้รู้สึกง่วงนอน โดยมีพื้นฐาน 3 อย่าง นั่นคือ การรักษาความสะอาด ตำแหน่งหัวเตียงที่เหมาะควรจะหันไปทางทิศเหนือ สุดท้ายคือการเลือดผ้าม่านให้เหมาะสมกับแสงจากภายนอกห้อง

aORa

A : ผู้รวบรวม บทความ และงานเขียนด้านสุขภาพ

สิ่งที่สนใจ Writer/Travel/Eating/Music

นิยามความสุข “Good things can come. From unexpected places”

หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ?

หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ? ภาวะหยุดหายใจในขณะนอนหลับ มันคืออะไรกันแน่นะ เรามาทำความรู้จักกับภาวะนี้กันเลยนะคะ... ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ...
อ่านต่อ

ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ

ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ อันตรายที่ต้องพึงระวัง!! เมื่อใช้ยานอนหลับ ยาคลายเครียด พร้อมวิธีเลิกยานอนหลับ ทุกคนคงทราบกันดีว่า “ยานอนหลับ” นั้นย่อมมีผลเสียมากกว่าผลดีเสมอ ...
อ่านต่อ

วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ

วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ ผู้หญิงที่เข้าสู่ “วัยทอง” ทำไมถึงนอนไม่หลับ? ในปัจจุบันมีบุคคลในเพศหญิงที่พบกับปัญหาการนอนไม่หลับเพิ่มสูงขึ้น แต่ใครจะรู้ว่าแค่เราอายุมากขึ้นปัญหาการนอนไม่หลับก็สามารถเข้ามาโดยที่เราไม่รู้ตัว.... “ วัยทองในเพศหญิง ...
อ่านต่อ