4 ท่าโยคะ ช่วยให้นอนหลับสนิท
ปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับเกิดได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เป็นปัญหาที่คุกคามสุขภาพ ร่างกายโดยรวมของคนเราอย่างมาก ทำให้มีคนจำนวนไม่น้อยเสาะหาวิธีการช่วยทำให้สามารถนอนหลับได้ และหนึ่งในวิธีที่น่าสนใจนั่นก็คือการเล่นโยคะนั่นเอง
การเล่นโยคะ เป็นอีกวิธีที่ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น วันนี้ เราได้รวบรวมท่าโยคะ 4 ท่าโดนๆ ที่ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้อย่างชะงัด ใครที่กำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ รีบไปหยิบเสื่อโยคะมาปูเตรียมกันไว้ได้เลยจ้า
1 . ท่า Head to knee pose
เริ่มจากนั่งหลังตรงเหยียดขาไปข้างหน้า พับขาข้างหนึ่งเข้าหาตัว ให้ฝ่าเท้าชิดกับต้นขาข้างที่เหยียดตรง ส้นเท้าพยายามชิดที่โคนต้นขามากที่สุด หายใจเข้าปอดลึกๆ ยกทั้งสองมือขึ้นเหนือศีรษะ เเล้วค่อยๆโน้มตัวลงมาโอบฝ่าเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นประสานมือเข้าด้วยกัน เอาหน้าผากจดขา ทำทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5-8 ลมหายใจ
2 . ท่า Legs up the wall
นั่งหันหน้าชิดเข้าหากำแพงให้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆ เอนตัวลงนอน หยิบหมอนหรือผ้าห่มมารองตรงเอวเอาไว้ เหยียดขาขึ้นตรง ดันตัวให้บั้นท้ายแนบชิดกำแพง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที พลิกหันข้าง บิดขี้เกียจแล้วค่อยพลิกอีกข้าง
3 . ท่า Supta baddha konasana
นอนหงาย ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน เหมือนการขัดสมาธิ ยืดเเขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง พยายามผ่อนคลายไหล่ ใบหน้า ค้างไว้ 1 นาที
4 . ท่า Supine twist
นอนหงาย เหยียดขาตรง งอเข่าขวาให้ตั้งฉากกับพื้นเเล้วพลิกไปทางซ้าย กางเเขนออกด้านข้าง ทำทั้งด้านขวาเเละซ้าย 5 ลมหายใจ
A : ผู้รวบรวม บทความ และงานเขียนด้านสุขภาพ
สิ่งที่สนใจ Writer/Travel/Eating/Music
นิยามความสุข “Good things can come. From unexpected places”
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ?
อ่านต่อ
ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ
อ่านต่อ
วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ
อ่านต่อ