7 อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ หาง่าย ได้ประโยชน์

หลายๆ คนอาจจะกำลังมองหาตัวช่วยในการนอนหลับอยู่ การเลือกทานอาหารก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้สามารถนอนหลับได้อย่างสบาย โดย อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ ทาง Healthy Wish ได้คัดเลือกมาทั้งหมด 7 ชนิด เป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ และยังหาทานได้ง่าย และยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย

1 . กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่าย ราคาถูก อร่อย และยังสามารถช่วยให้นอนหลับได้เป็นอย่างดี เพราะในกล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการนอนหลับ เช่น แมกนีเซียม , เซโรโทนิน และเมลาโทนิน

ดังนั้นการรับประทานกล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้าซักลูกก่อนนอน จะทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลายและสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

2 . อัลมอนด์

อัลมอนด์ เป็นถั่วที่มีรสชาติอร่อย เป็นที่ถูกใจของใครหลายๆ คน โดยตัวอัลมอนด์นั้นอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ที่มีผลช่วยในการนอนหลับ ถ้าทานอัลมอนด์วันละหนึ่งกำมือก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือจะทานเป็นนมอัลมอนด์ที่มีขายตามร้านทั่วไปก็ยังได้

นอกจากนี้ถั่วอื่นๆ เช่น เม็ดมะม่วงหิมะพาน เม็ดดอกทานตะวัน ถั่วลันเตา อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่นกัน ที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับเช่นกัน

3 . นมอุ่นๆ

นุ่มอุ่นๆ ซักแก้วก่อนนอน ก็เป็นมื้อเบาๆ ก่อนนอนที่ดีมาก เพราะนมสดนั้นไม่หนักท้อง และมีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า ทริปโตเฟน ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย มีแคลเซียมสูง ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาท ช่วยให้นอนหลับสบาย

นอกจากนี้นมยังมีสารอาหารที่มีคุณค่าอีกมากมาย ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จากการทำงานหนักมาทั้งวันอีกด้วย

4 . ผักโขม

ผักใบเขียวที่มีรสชาติที่ทานได้ง่าย สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู ตัวผักโขมนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นอย่างมากมาย เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม และยังมีแมกนีเซียม ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และมีส่วนช่วยในการนอนหลับ

5 . กีวี่

กีวีจัดว่าเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินที่สูงมาก พร้อมแร่ธาตุที่จำเป็นอีกหลากหลายชนิด ทั้งธาตุเหล็ก แมกนีเซียมที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ และกีวี่ยังยังมีไฟเบอร์เป็นจำนวนมากทำให้อิ่มเร็วและนาน เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก

6 . เชอรี่

ผลไม้ลูกกลม ๆ เล็กๆ ที่มีรสชาติเปรี้ยวอมหวาน มีประโยชน์มากมาย โดยเชอรี่เป็นผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ชนิดหนึ่ง อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย และยังช่วยให้นอนหลับสบายได้อย่างน่าอัศจรรย์

7 . ชาสมุนไพร

สำหรับการดื่มชา ปกติชาจะเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจึงไม่เหมาะสำหรับทานในช่วงก่อนนอน แต่ชาบางชนิด เช่น ชาเปปเปอร์มิ้นต์ ชาดอกคาโมไมล์ ชาเสาวรส เป็นชาที่ช่วยเพิ่มความสดชื่น ผ่อนคลาย และช่วยกระตุ้นในการนอนหลับ โดยเฉพาะชาดอกคาโมไมล์ ที่มีฤทธิ์เป็นยากล่อมประสาทแบบอ่อน ช่วยกระตุ้นการนอนหลับอีกด้วย

aORa

A : ผู้รวบรวม บทความ และงานเขียนด้านสุขภาพ

สิ่งที่สนใจ Writer/Travel/Eating/Music

นิยามความสุข “Good things can come. From unexpected places”

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ?

หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ? ภาวะหยุดหายใจในขณะนอนหลับ มันคืออะไรกันแน่นะ เรามาทำความรู้จักกับภาวะนี้กันเลยนะคะ... ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ...
อ่านต่อ

ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ

ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ อันตรายที่ต้องพึงระวัง!! เมื่อใช้ยานอนหลับ ยาคลายเครียด พร้อมวิธีเลิกยานอนหลับ ทุกคนคงทราบกันดีว่า “ยานอนหลับ” นั้นย่อมมีผลเสียมากกว่าผลดีเสมอ ...
อ่านต่อ

วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ

วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ ผู้หญิงที่เข้าสู่ “วัยทอง” ทำไมถึงนอนไม่หลับ? ในปัจจุบันมีบุคคลในเพศหญิงที่พบกับปัญหาการนอนไม่หลับเพิ่มสูงขึ้น แต่ใครจะรู้ว่าแค่เราอายุมากขึ้นปัญหาการนอนไม่หลับก็สามารถเข้ามาโดยที่เราไม่รู้ตัว.... “ วัยทองในเพศหญิง ...
อ่านต่อ