หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ?
ภาวะหยุดหายใจในขณะนอนหลับ มันคืออะไรกันแน่นะ
เรามาทำความรู้จักกับภาวะนี้กันเลยนะคะ…
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) เป็นความผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่งมีการหายใจสั้น ๆ และถูกขัดจังหวะซ้ำ ๆ ระหว่างการนอนหลับ ในภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หมายถึง หยุดหายใจที่มีระยะเวลาอย่างน้อยสิบวินาที หยุดหายใจขณะหลับสามารถเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อด้านหลังของคอไม่สามารถเปิดทางเดินลมหายใจได้แม้จะพยายามหายใจก็ตาม
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้เกิดระดับออกซิเจนในเลือดต่ำ สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ อาจจะนำไปสู่ปัญหาความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ อารมณ์ และความทรงจำ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีผลอันตรายถึงเสียชีวิตได้อีกด้วยค่ะ
หากคุณสงสัยว่าคุณอาจหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่.. สิ่งแรกที่ต้องทำ คือ ไปพบแพทย์เพื่อบันทึกผลการนอนหลับ ระดับความเหนื่อยล้าของคุณมาตลอดทั้งวันและอาการอื่น ๆ ที่คุณอาจจะมี และสอบถามคู่นอนของคุณว่าเขาหรือเธอสังเกตเห็นว่าคุณกรนหนักหายใจไม่ออกหรือหยุดหายใจขณะนอนหลับไหม และบันทึกผลในแต่ละวันหลังจากประมวลผลแล้ว แพทย์จะประเมินและส่งต่อเพื่อไปทำการรักษาที่ศูนย์การนอนหลับ
หากคุณมีอาการยังไม่รุนแรงมากนัก การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตถือว่าเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการของหยุดหายใจขณะหลับ เป็นอีกเคล็ดลับนึงที่เรามาฝากกันค่ะ อาจจะช่วยลดความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้สบายเลยค่ะ
- การลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกินนี่คือการกระทำที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นเอโรบิค ปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง 3-4 วัน / สัปดาห์ แค่นี้ก็สามารถที่จะลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายเลยค่ะ
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ตื่นตอนกลางคืนบ่อยครั้งและทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบนคลาย ส่งผลให้หยุดหายใจขณะหลับได้
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดอาการบวมในทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการกรนได้มากขึ้น หลีกเลี่ยงดีกว่านะคะ
การนอนหลับให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสุขภาพของผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ เช่น นอนหลับไม่หลับ ตื่นกลางคืนบ่อยๆ นอนหลับไม่สนิท ให้รีบทำการรักษาอย่างเร่งด่วนเลยค่ะ
หรือในบางกรณีที่นอนไม่หลับจริงๆ อาจจะใช้เป็นกลุ่มอาหารเสริมที่จะช่วยบำรุงการนอนหลับ เพื่อเป็นตัวช่วยเสริมสำหรับผู้ที่ปัญหานอนไม่หลับได้นะคะ หมั่นดูแลสุขภาพการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้นนะคะ เพราะการนอนเป็นสิ่งนึงที่สำคัญมากๆในชีวิตคนเราค่ะ หากเรานอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและไม่เจ็บป่วยง่ายอีกด้วยค่ะ
A : ผู้รวบรวม บทความ และงานเขียนด้านสุขภาพ
สิ่งที่สนใจ Writer/Travel/Eating/Music
นิยามความสุข “Good things can come. From unexpected places”
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ?
อ่านต่อ
ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ
อ่านต่อ
วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ
อ่านต่อ