โยคะก่อนนอนท่าเดียว รับรองหลับปุ๋ย
ในวันที่ทำงานและการเรียน ที่เคร่งเครียด การจราจรที่เเสนจะแออัดวุ่นวาย เรามีท่าโยคะก่อนนอนดีๆมาแชร์ฝากเพื่อน เพื่อการผ่อนคลายความตึงเครียด เพียงเพื่อนๆ ใช้เวลา 10-15 นาทีต่อวัน เท่านี้ก็จะส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ
อยากให้ทุกคนนอนหลับสบายและหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยฝึกเคลื่อนไหวยืดเหยียดร่างกายช้าๆ ให้สัมพันธ์กับลมหายใจเข้าออกหนักเบาอย่างมีสมาธิ รู้สึกสงบ เพื่อผ่อนคลายระบบประสาทและสมอง ทำให้รู้สึกสมองปลอดโปร่ง คลายภาวะตึงเครียดรวมถึงผ่อนคลายอ่อนเพลียของร่างกาย เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหัวใจอวัยวะอื่นๆได้ดี ช่วยให้หลับสบาย ระบบอวัยวะภายในร่างกายทำงานเป็นปกติ และหลั่งฮอร์โมนเพื่อซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ฟื้นฟูสภาพผิวพรรณให้อิ่มเอิบใบหน้าผ่องใสดูอ่อนกว่าวัย
ขั้นที่ 1 นอนหงาย ขาทั้งสองวางเหยียดตรง แขนวางขนานข้างลำตัว ฝ่ามือวางคว่ำไปที่เสื่อโยคะ
ขั้นที่ 2 ชันเข่าทั้งสองข้างตั้งฉาก ดึงส้นเท้าไว้ใต้หัวเข่า ฝ่าเท้าเเละส้นเท้าเเนบกับพื้นเสื่อโยคะ สูดหายใจเข้า
ขั้นที่ 3 หายใจออกดันลำตัวช่วงอกขึ้นจากเสื่อโยคะ โดยที่เเขนเเละมือทั้งสองข้างยังคงวางขนานข้างลำตัว พยายามยกลำตัวช่วงบนเเละก้นขึ้น รักษาจังหวะการลมหายใจ ทำค้าง ในจังหวะการ หายใจ 5 ครั้ง
ขั้นที่ 4 มือทั้งสองข้างที่วางขนานข้างลำตัว นำมาประสานกัน โดยให้สะบักทั้งสองได้ฝึกการบริหาร ทำค้าง ในจังหวะการ หายใจ 5 ครั้ง ขณะที่หายใจออกทุกครั้ง จะคลายสะบักลงทีละจังหวะ
ท่าโยคะก่อนนอนท่านี้ ลองทำดูนะคะ เมื่อเลือดลมเดินดีขึ้น ร่างกายก็จะผ่อนคลายและหลับสบายขึ้นได้ค่ะ และนอกจากนี้ทาง Healthy Wish ยังมีท่าโยคะอีก 4 ท่าขอแนะนำ ตามอ่านได้จากที่นี่เลย 4 ท่าโยคะหลับสบาย
ขอบคุณที่มา
- Noriko Sekuraku ครูและเจ้าของ SAGARA YOGA STUDIO
- https://www.do-organic.com/lounge/1919
A : ผู้รวบรวม บทความ และงานเขียนด้านสุขภาพ
สิ่งที่สนใจ Writer/Travel/Eating/Music
นิยามความสุข “Good things can come. From unexpected places”
หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ?
อ่านต่อ
ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ
อ่านต่อ
วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ
อ่านต่อ