จริงหรือไม่ ออกกำลังกายก่อนนอน ทำให้นอนไม่หลับ ?
ช่วงนี้อ้วนมากเลย? เสื้อผ้าคับไปหมดและไม่มีความสุขเมื่อมองตัวเองในกระจก อยากออกกำลังกายมากแต่ไม่มีเวลา …..
มีใครเคยบ่นกับตัวเองเเบบนี้ไหมคะ ? … แล้วถ้าต้องออกกำลังกายก่อนนอนจะส่งผลอย่างไร ? นอนไม่หลับใช่ไหม ? คำถามร้อยเเปด มาหาคำตอบกันค่ะ
พูดถึงการออกกำลังกาย สิ่งเดียวที่เลวร้ายกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยคือ การทรมานจากการนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เเละการนอนกล่าวว่า ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน โดยให้เหตุผลว่า การออกกำลังกายทำให้อะดรีนาลินเเละฮอร์โมนต่างๆหลั่งออกมา ดังนั้นร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายกลับมาสู่ภาวะปกติ
แต่งานวิจัยอีกมากมายที่มาหักล้าง ความคิดดังกล่าว อาทิ
⭐️งานวิจัยปี 1998 การติดตามกลุ่มนักศึกษาที่ออกกำลังกายปานกลางประมาณ 1 ชั่วโมงใน 2 คืน นักวิจัยพบว่ากลุ่มทดสอบ ดังกล่าวมีการนอนหลับที่ปกติ
⭐️งานวิจัยของ ดร.ชอร์น ดี ยังสเตด ศาสตราจารย์ด้านกีฬา ได้ทำการทดสอบตัวเอง ด้วยการออกกำลังกายในตอนกลางคืน เเละทุกคืนยัง “หลับสบาย” การทดสอบยังพบอีกว่าการออกกำลังกายก่อนนอนช่วยบรรเทาความวิตกกังวล และผ่อนคลายจิตใจ เเละงานวิจัยของ ดร.ชอร์น ยังได้ข้อพิสูจน์ว่าอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น กลับมีประโยชน์ เพราะบริเวณสมองส่วนที่ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายคือส่วนที่ช่วยให้นอนหลับเช่นกัน
ถึงเเม้ว่างานวิจัยหรือการทดสอบจะให้ข้อมูลที่เเตกต่างกัน แต่สุดท้ายสิ่งที่อยากจะฝากถึงผู้อ่านคือ อย่าเอาเวลามาเป็นอุปสรรคขัดขวางการออกกำลังกาย บางคนออกกำลังกายก่อนนอนเเล้วหลับสบาย บางคนพบว่าร่างกายปฎิเสธการนอน คนที่รู้สึกว่าออกกำลังกายตอนกลางคืนเเล้วรบกวนการนอน ควรหยุดฟังร่างกายตัวเอง อย่าไปฟังวิทยาศาสตร์ เพราะตัวเราเอง รู้ดีที่สุด! ว่าเราควรจะปรับเวลาสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างไร เพื่อสุขภาพร่างกายของเราเอง
A : ผู้รวบรวม บทความ และงานเขียนด้านสุขภาพ
สิ่งที่สนใจ Writer/Travel/Eating/Music
นิยามความสุข “Good things can come. From unexpected places”
หยุดหายใจขณะหลับ คืออะไรกันแน่นะ?
อ่านต่อ
ผลข้างเคียงและวิธีเลิกยานอนหลับ
อ่านต่อ
วัยทองในเพศหญิงกับการนอนหลับ
อ่านต่อ